أحياناً تحتاج فقط إلى القليل من الدوافع المحفّزة. إليك بعض النصائح و الأمثلة عن كل عامل خطر . مساعدتك على المضي قدماً نحو حياة أكثر صحية بفضل أسبيرين لحماية القلب
إذا كنت تعاني من مرض السكري، مثل يوسف: [49]
( هذة الشخصيات خيالية غير حقيقية لا تمت للواقع بصلة )
حاول السيطرة على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت بديناً.
من الأفكار الجيدة أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف، لكن تجنّب السكريات المضافة.
عند ممارسة الرياضة البدنية، ضع أمامك هدفاً للمشي 30 دقيقة يومياً.
إذا كنت تعاني ضغوط الحياة في العمل أو المنزل مثل أحمد أو هناء:
( هذة الشخصيات خيالية غير حقيقية لا تمت للواقع بصلة )
أن تتمكن من السيطرة على الضغوط لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
هناك تقنيتان مفيدتان يمكن تعلّمهما للسيطرة على الضغوط ـ
التقنية الأولى هي تمارين التنفس حيث أن القلق يكون مصاحب بتنفس سريع . حاول أن تركز على التنفس البطيء المنتظم من البطن لأنه يقلل القلق. [37, 50]
التقنية الثانية : استرخاء العضلات أيضاً مفيد بشكل خاص. إذا كانت العضلات مشدودة بسبب القلق، فإن العمل على استرخاء كل مجموعة من العضلات ـ من قمة الرأس حتى أخمص القدمين سيقلّل الضغوط تدريجياً. [37]
إذا كنت مدخناً مثل خالد، أو نورا التي تعاني من زيادة الوزن:
( هذة الشخصيات خيالية غير حقيقية لا تمت للواقع بصلة )
تحتاج الى بذل بعض الجهد لتجنب العديد من مشاكل ارتفاع ضغط الدم والقلب مثل أمراض القلب أو النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والقيام بزيارات منتظمة إلى الطبيب هي وسيلة جيدة لبداية الطريق نحو الحفاظ على قلب سليم، على الطريق لصحة القلب. كما أنه من الضروري أيضاً الإقلاع تماماً عن التدخين. [50]
تعامل بطريقة بداية أول خطوة تتبعها الخطوة الأخرى
تعامل بطريقة بداية أول خطوة تتبعها الخطوة الأخرى
إن النظام الغذائي المتوازن، ممارسة الرياضة البدنية، وتقليل مستويات التوتر تعتبر مجموعة من الوسائل الممتازة للبدء. ولكن لا تجبر نفسك على مواجهة كل ذلك في نفس الوقت. تعامل مع شيء واحد ـ مثل تناول أغذية صحية ـ ثم انتقل للخطوة التالية. [64]
(تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في اتباع روتين منتظم).
كن واقعياً
الوصول للوزن الصحي لا يكون فقط عن طريق نظام غذائي لفترة محددة و لكن هو أسلوب حياة كامل يشمل نظام غذائي و تمارين رياضية يومية .
كي تخسر الوزن الزائد كل ما عليك هو أن تفقض سعرات حرارية أكثر مما تتناول يوميا
اليك هذة المعلومة : بما ان 1 باوند يساوي 3500 سعر حراري فأن فقضان مايساوي 500 -1000 سعر حراري يومياً يساوي فقضان 1-2 باوند يومياً .[51]
فقط تذكر هذا وقم بنظام مناسب لك وأستمر عليه !
خطّط مسبقاً
إن الحفاظ على نمط حياة بقلب سليم لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالحياة. فبإمكانك ـ بل ينبغي عليك ـ الخروج لتناول العشاء، حضور الحفلات، وقضاء الإجازات. ما عليك سوى القيام بالقليل من التخطيط المسبق.
لقد جعلت التكنولوجيا الحفاظ على صحة الجيدة أسهل من أي وقت مضى. وهناك تطبيقات جديدة للاهتمام بالصحة تصدر كل يوم تقريباً، التطبيقات التي تركّز على الصحة جديدة أصبحت متاحة. تعرّف عليها واستخدم هاتفك الذكي للمساعدة على تحسين صحتك. [52]
( الرجاء إستشارة الطبيب أو الصيدلي لتشخيص حالتك و امدادك بالنصيحة الطبية و العلاج الأمثل لك )
قم بتكوين فريق للدعم
لا تشعر بأن عليك خوض كل ذلك وحدك، قم بتكوين فريق داعم من أفراد أسرتك، الأصدقاء وزملاء العمل ـ بإمكانهم أن يمنحوك الدفعة المعنوية التي تحتاجها للاستمرار.
التطبيقات و الحلول الرقمية يمكن أن تكون و سيله فعالة لمشاركة طموحك في حياة صحية مع الاخرين من اجل نصيحة و المساعدة . مشاركة طموحك مع الاخرين يبقيك دائما متفائل . [52]