معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) هو مؤشر طبي يمكن قياسه بسهولة. تتراوح قيمته المتوسطة بين 50 و 90 نبضة في الدقيقة [1]، مع تحديد بعض الدراسات للمتوسط العام بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة [2]، وعادة ما ينخفض خلال الليل [1]. يمكن أن ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى 30 نبضة في الدقيقة لدى الأفراد الأصحاء، ولكنه يتأثر أيضًا إلى حد ما بالوراثة، مع قيم أكبر إلى حد ما لدى النساء مقارنة بالرجال. نظرًا لأنه أصبح الآن من الممكن قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل موثوق وبشكل ثابت باستخدام ساعة ذكية أو هاتف محمول، فقد اكتسب مراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة الكثير من الاهتمام بين عامة الناس. لذلك، يجب أن يكون الناس على دراية بالأهمية السريرية لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة وقدرته على الوقاية من الأمراض المزمنة [1].
ما هو التباين في معدل ضربات القلب (HRV)؟ [3]
التباين في معدل ضربات القلب (HRV) هو تقنية بسيطة تُستخدم لقياس التغيرات في الوقت بين ضربات القلب. إنه مؤشر مهم لكيفية عمل الجهاز العصبي اللاإرادي.
لماذا يهم التباين في معدل ضربات القلب (HRV)؟
غالبًا ما ينخفض التباين في معدل ضربات القلب (HRV) في العديد من الحالات الصحية مثل مرض السكري، ومرض الشريان التاجي، وقصور القلب. تُظهر هذه الحالات عادةً انخفاضًا في النشاط الباراسمبثاوي (الذي يساعد الجسم على الاسترخاء) وزيادة في النشاط السمبثاوي (الذي يحضر الجسم للإجهاد). من خلال فهم التباين في معدل ضربات القلب (HRV)، يمكننا الحصول على رؤى قيمة حول صحة القلب ورفاهيتنا العامة.
يمكن أن يختلف التباين في معدل ضربات القلب (HRV) بشكل كبير عند الأشخاص الأصحاء بسبب عدة عوامل: مثل العمر، والموقف، والعواطف، وحتى وقت اليوم يمكن أن يؤثر على التباين في معدل ضربات القلب (HRV).
عندما يكون الشخص في حالة تأهب أو تحت ضغط، عادةً ما ينخفض التباين في معدل ضربات القلب (HRV) بسبب زيادة النشاط السمبثاوي (استجابة "القتال أو الفرار") وانخفاض النشاط الباراسمبثاوي (استجابة "الراحة والهضم"). من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي الأنشطة التي تقلل من النشاط السمبثاوي، مثل تقنيات الاسترخاء، وبعض الأدوية، وربما التدريب البدني، إلى زيادة التباين في معدل ضربات القلب (HRV). على العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقر إلى انخفاض النشاط السمبثاوي وزيادة النشاط الباراسمبثاوي ، مما يؤدي إلى انخفاض التباين في معدل ضربات القلب (HRV).
ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة حسب العمر والجنس؟ [4]
يُقدّم الجدول التالي معدلات ضربات القلب أثناء الراحة حسب العمر والجنس:
الرجال (نبضات في الدقيقة)
| +65 | 56-65 | 46-55 | 36-45 | 26-35 | 18-25 | العمر |
| 50-55 | 51-56 | 50-57 | 50-56 | 49-54 | 49-55 | رياضي |
| 56-61 | 57-61 | 58-63 | 57-62 | 55-61 | 56-61 | ممتاز |
| 62-65 | 62-67 | 64-67 | 63-66 | 62-65 | 62-65 | رائع |
| 66-69 | 68-71 | 68-71 | 67-70 | 66-70 | 66-69 | جيد |
| 70-73 | 72-75 | 72-76 | 71-75 | 71-74 | 70-73 | متوسط |
| 74-79 | 76-81 | 77-83 | 76-82 | 75-81 | 74-81 | تحت المتوسط |
| +80 | +82 | +84 | +83 | +82 | +82 | ضعيف |
النساء (نبضات في الدقيقة)
| +65 | 56-65 | 46-55 | 36-45 | 26-35 | 18-25 | العمر |
| 54-59 | 54-59 | 54-60 | 50-59 | 54-59 | 54-60 | رياضية |
| 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | ممتاز |
| 65-68 | 65-68 | 66-69 | 65-69 | 65-68 | 66-69 | رائع |
| 69-72 | 69-73 | 70-73 | 70-73 | 69-72 | 70-73 | جيد |
| 73-76 | 74-77 | 74-77 | 74-78 | 73-76 | 74-78 | متوسط |
| 77-84 | 78-83 | 78-83 | 79-84 | 77-82 | 79-84 | تحت المتوسط |
| +85 | +84 | +84 | +85 | +83 | +85 | ضعيف |
في الختام، يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) مؤشرًا قيماً يمكن قياسه بسهولة لصحة القلب والأوعية الدموية، ويتراوح عادةً بين 50 و 90 نبضة في الدقيقة، مع وجود اختلافات بناءً على العمر والجنس والصحة الفردية. يمكن لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)، خاصة باستخدام أدوات القياس الذاتي الحديثة، توفير رؤى حيوية لصحة القلب والمساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة [1].
يُكمل التباين في معدل ضربات القلب (HRV) معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) من خلال تقديم نافذة إلى توازن الجهاز العصبي اللاإرادي والرفاهية العامة للقلب والأوعية الدموية. تعكس تغيرات التباين في معدل ضربات القلب (HRV) مدى قدرة الجسم على إدارة الإجهاد والاسترخاء، مما يبرز أهميتها في تقييم الحالات الصحية مثل السكري وأمراض القلب [3].
المراجع
- [1] Nanchen, D. (2018). Resting heart rate: what is normal?. Heart, 104(13), 1048-1049.
- [2] Olshansky, B., Ricci, F., & Fedorowski, A. (2023). Importance of resting heart rate. Trends in Cardiovascular Medicine, 33(8), 502-515.
- [3] Relative influence of age, resting heart rate and sedentary life style in short-term analysis of heart rate variability, E R Migliaro 1, P Contreras, S Bech, A Etxagibel, M Castro, R Ricca, K Vicente
- [4] Migliaro, E. R., Contreras, P., Bech, S., Etxagibel, A., Castro, M., Ricca, R., & Vicente, K. (2001). Relative influence of age, resting heart rate and sedentary life style in short-term analysis of heart rate variability. Brazilian Journal of Medical and Biological Research, 34, 493-500.